Erholung und Sport

Inhalt

In den zwei bis drei Monaten nach einer SARS-CoV-2 Infektion durchläuft der Körper eine besonders anfällige Phase. Während dieser Zeit sind ausreichend Schlaf, Ruhe und Erholung essenziell, um das Risiko für Long COVID, Post COVID und andere Komplikationen zu minimieren. Die regelmäßige Überwachung des Ruhepulses, idealerweise mit einer Pulsuhr, kann dabei helfen, den Genesungsverlauf besser zu verfolgen und rechtzeitig auf Anzeichen einer Überlastung zu reagieren.

Schlaf

Ein gesunder Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht unterstützt das Immunsystem und fördert die Heilung. Dabei ist besonders in der Erholungsphase nach einer Infektion eine regelmäßige, erholsame Schlafroutine von großer Bedeutung.

Ruhe und Schonung

10 Tage Ruhe bei symptomloser Infektion.
7 Tage Ruhe nach Abklingen aller Symptome und dem Ende der Medikamenteneinnahme.

Erst nach diesen Ruhephasen sollte die körperliche Belastung langsam und schrittweise gesteigert werden. Bei kleinsten Anzeichen von Rückfällen oder neuen Symptomen, ist erneute Schonung ratsam. Dies gilt auch für kognitive Belastungen: Treten Kopfschmerzen oder Schwierigkeiten bei der Konzentration auf, sollte jede geistige Anstrengung reduziert und auf vollständige Erholung geachtet werden.

Sport

Selbst Spitzensportler:innen benötigen länger als  zwei Monate, bis sie das Leistungsniveau von vor der Infektion erreichen. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt mindestens zwei Wochen ohne intensive körperliche Belastungen nach einer SARS-CoV-2-Infektion. Diese Empfehlung wird auch von Fachgesellschaften in den USA unterstützt. 

Operationen

Geplante Operationen sollten, wenn möglich, nicht innerhalb der ersten acht Wochen nach einer Infektion durchgeführt werden. In dieser Phase besteht ein erhöhtes Risiko für Entzündungen, Sepsis, Thrombosen sowie Narkoseproblemen. Sollte dennoch eine Operation notwendig sein, ist es ratsam, die Anästhesie über die kürzlich überstandene Infektion zu informieren, um das Risiko gezielt zu minimieren.

 

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